La dieta Chetogenica va bene per gli sport di endurance?
La dieta chetogenica è diventata popolare tra gli atleti di resistenza per potenziare le prestazioni negli allenamenti molto lunghi (>2 ore). in una review sistematica “A review of the ketogenic diet for endurance athletes: performance enhancer or placebo effect?” pubblicata nel 2020 su Journal of the International society of sport nutrition sono state esaminate le prove riguardanti l’effetto della dieta …
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Sport as a medicine
SAPEVI CHE LO SPORT E’ UNA VERA MEDICINA??? NON IMPORTA CHE TU SVOLGA ATTIVITA’ DI RESISTENZA O DI FORZA, L’IMPORTANTE E’ CHE TU LO FACCIA!!!! Studio:“Dubnov-Raz G. EXERCISE IS MEDICINE, INCLUDING STRENGTH TRAINING!. Harefuah. 2019 Aug;158(8): 506-508. Hebrew. PMID: 31407537″ L’attività fisica dovrebbe essere una vera e propria prescrizione medica per bambini, adolescenti e adulti. In questo anno di PANDEMIA …
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Sindrome da overtraining: quanto contano i nutrienti e come riconoscerla.
L’ALLENAMENTO può essere definito come un processo di sovraccarico che viene utilizzato per disturbare l’omeostasi dell’atleta cioè quella condizione di equilibrio in cui generalmente il corpo si trova e che si traduce in stanchezza post esercizio che porta però ad un miglioramento delle prestazioni. Si verifica però OVERTRAINING (OTS) quando lo stimolo allenante diventa eccessivo sulla capacità del singolo atleta …
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Quali sono le integrazioni cui deve prestare attenzione uno sportivo che segue una dieta vegetariana?
In un review pubblicata nel 2019 su International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, “Dietary Practices Adopted by Track-and-Field Athletes: Gluten-Free, Low FODMAP, Vegetarian, and Fasting” vengono fornite importanti raccomandazioni sui nutrienti che devono essere accuratamente inseriti nelle diete vegetariane per sportivi. La dieta vegetariana rappresenta infatti ormai uno dei regimi alimentari più diffusi tra gli atleti, ma deve …
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Quale strategia alimentare è meglio usare se un atleta deve aumentare di peso per migliorare la performance sportiva?
In alcuni sports può essere necessario in alcuni periodi dell’anno aumentare o diminuire il peso per migliorare la performance #sportiva in relazione a specifici #allenamenti. Alcune Linee guida in materia di nutrizione sportiva (Dunford e Macedonio, 2017) indicano che l’aumento della frequenza dei pasti, inclusi gli spuntini, è efficace per aumentare l’intake calorico giornaliero durante il periodo di aumento di peso. Spesso nella …
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La supplementazione di Beta-alanina è utile alla performance sportiva?
- Beta alanina, Sport
- Novembre 21, 2020
L’uso di integratori alimentari nello sport è molto diffuso in quanto gli atleti sono alla continua ricerca di strategie per aumentare le prestazioni al massimo livello. La beta-alanina è un integratore di questo tipo che è diventato sempre più popolare negli ultimi anni. In una review “ Beta-alanine supplementation, muscle carnosine and exercise performance” pubblicata su Current Opinion in Clinical Nutrition …
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L’attività fisica in gravidanza migliora la qualità della gestazione nelle donne in età adulta.
Nonostante vi sia una relazione diretta tra l’età materna avanzata e la gravidanza a rischio, spesso non viene valutato se nelle donne con stili di vita sani i rischi connessi alla gravidanza siano gli stessi. Gli obiettivi di uno studio “Pregnancy and advanced maternal age-The associations between regular exercise and maternal and newborn health variables” pubblicato quest’anno su Acta Obstetricia …
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Stessa età ma scelte alimentari diverse…
Stessa età ma scelte alimentari diverse….Con questo post non voglio dire che magro è bello o sano, ma che tra due opposti, TU puoi trovare LA TUA DIMENSIONE. È assodato nel mondo scientifico che l’obesità è un fattore di rischio per molte malattie ed è una patologia da cui si può guarire… Non serve che tu sia ATLETICO, ma che …
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Il Microbiota nello sport
- Microbiota, Sport
- Novembre 21, 2020
Il 4-5-6 dicembre si terrà il più grande evento GRATUITO ONLINE di SPORT, NUTRIZIONE e FITNESS.Ci saranno più di 150 formatori per una “MENTE IN FORMA” nelle varie area e naturalmente non poteva mancare un mio intervento sul MICROBIOTA INTESTINALE… Ti parlerò di quanto lo sport possa caratterizzare la flora microbica e di quanto i nostri batteri possano influenzare la …
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