Effetti benefici del succo di barbabietola rossa sulle prestazioni sportive
Il succo di barbabietola è diventato sempre più popolare tra gli atleti che mirano a migliorare le prestazioni sportive per l’alto contenuti di nutrienti! In particolare: contiene alte concentrazioni di nitrato, che può essere convertito in ossido nitrico (NO) dopo il consumo. L’NO ha varie funzioni nel corpo umano, incluso un effetto vasodilatatore, che riduce la pressione sanguigna e aumenta …
View Post
Perchè gli sportivi devono mangiare più frutta?
I polifenoli derivati dalla frutta hanno proprietà antiossidanti e proprietà infiammatorie e quindi possono migliorare le prestazioni sportive, dal momento che durante l’allenamento vengono prodotte grandi quantità di specie di ossigeno reattivo in eccesso. Per tutte le attività sportive, in particolare per gli sport ciclici o di resistenza, il consumo di ~ 300 mg di polifenoli un’ora prima l’esercizio può …
View Post
Cosa posso mangiare prima di andare a correre?
TI È MAI CAPITATO DI AVVERTIRE UN LEGGERO FASTIDIO ALLA BOCCA DELLO STOMACO o ADDIRITTURA UN PÒ DI REFLUSSO DURANTE UNA CORSA? Se la risposta è SI, la colpa non è solo del “sugo della nonna“ I sintomi del reflusso sono comuni tra gli sportivi e gli atleti e possono avere un impatto negativo sulle prestazioni atletiche. È stato condotto …
View Post
Cosa devo mangiare per far crescere i muscoli?
La massa MUSCOLARE SCHELETRICA è fondamentale per le prestazioni sportive!Farla crescere diventa un’obiettivo per moltissimi sportivi bodybuilders e non… Studi scientifici dimostrano che la strategia più efficace consiste in una combinazione di assunzione di proteine (tramite alimenti o in polvere) ed esercizio di resistenza! Tuttavia, per essere veramente efficienti, vanno considerate alcune condizioni: La quantità, il tipo e la fonte …
View Post
Sudare fa dimagrire?
La sudorazione è uno dei meccanismi più importanti per garantire l’omeostasi termica dell’organismo, che può essere alterata da alcuni fattori come alta temperatura ambientale, l’umidità e l’esercizio fisico che provocano un aumento della temperatura corporea. Per dimagrire invece occorre un deficit calorico ossia è necessario che le entrate energetiche siano inferiori delle uscite.Le uscite energetiche possono essere aumentare grazie all’esercizio …
View Post
Perchè è importante abbinare attività fisica e sana alimentazione in gravidanza?
Durante la gravidanza il metabolismo energetico della donna subisce una serie di cambiamenti dovuti al nuovo assetto ormonale. Tra questi, il lattogeno placentare è uno degli ormoni che incide sul metabolismo dell’organismo materno: diminuisce la sensibilità all’insulina e, quindi, aumenta i livelli di glucosio nel sangue della madre e ne diminuisce l’utilizzo, con lo scopo di assicurare la nutrizione fetale. …
View Post
Quanto e cosa bere durante l’allenamento?
Poiché l’organismo adulto contiene fino al 50-60% d’acqua, tutte le funzioni corporee dipendono dallo stato di idratazione.Infatti, nell’acqua extra- e intra-cellulare sono diluiti e trasportati molti elementi, tra cui grosse molecole e piccoli ioni. Durante la prestazione sportiva l’organismo viene spinto oltre il limite di normalità. Ciò significa che senza una buona idratazione è impossibile raggiungere un buon livello di …
View Post
Perchè oltre la dieta devi fare sport per dimagrire?
Se vuoi veramente perdere grasso e dimagrire correttamente, oltre a seguire una alimentazione bilanciata e personalizzata, devi fare ATTIVITÀ FISICA! Solo l’attività fisica consente infatti al tuo corpo di mettere in atto una serie di meccanismi per trasformare ZUCCHERI e GRASSO in energia e per migliorare la sensibilità all’INSULINA. Attraverso una costante attività fisica inoltre è possibile convertire il GRASSO …
View Post
Posso dimagrire con la corsa?
Si, ma devi fare attenzione alla frequenza cardiaca a cui ti alleni e alla durata dell’allenamento. Gli sport di tipo aerobico possono aiutarci ad aumentare il dispendio calorico giornaliero e favoriscono anche a riposo un incremento del metabolismo basale. È fondamentale però monitorare la frequenza cardiaca durante l’allenamento con un cardiofrequenzimetro in quanto solo se si raggiunge un livello adeguato …
View Post
Quanto conta l’acqua nelle prestazioni sportive e cognitive?
QUANTO CONTA L’ACQUA NELLE PRESTAZIONI SPORTIVE E COGNITIVE???Tantissimo!!!!In una review pubblicata nel 2007 su Journal of the American Nutrition “Hydration and Physical Performance” viene osservato che senza la giusta quantità di acqua il nostro organismo non può essere performante! Esiste una ricca letteratura scientifica sullo stato di idratazione e sulla funzione fisica iniziata alla fine del 1800, sebbene la relazione …
View Post