Fare un po’ di sport in vacanza conviene sempre: ecco perché Forse la tua idea di vacanza da sogno è una ricca colazione a buffet, un bel pranzetto accompagnato da un bicchiere di vino, una cena di tre portate e per finire un paio di cocktail? Del tutto lecito! Ma allora a maggior ragione avrai bisogno di un po’ di …
View Post
Un’attività fisica routinaria è grande alleata per la tua salute, ma solamente se svolta in modo corretto!
View Post
È noto da tempo che l’esercizio aerobico a intensità e frequenza elevate (propriamente atletiche) induce la permeabilità intestinale, caratteristica di molte patologie del tratto gastrointestinale e malattie metaboliche. Per permeabilità intestinale s’intende una condizione in cui l’intestino diventa poroso e meno capace di fungere da barriera a cibo, batteri, funghi, allergeni, con i quali costantemente viene a contatto. Ciò determina …
View Post
Ma che differenza c’è tra l’attività fisica “moderata” e l’attività fisica “forte”? L’esercizio fisco moderato richiede sforzi moderati e una significativa ma non eccessiva accelerazione del battito cardiaco. L’esercizio fisico forte richiede sforzi maggiori, l’aumento della respirazione ed un notevole aumento del battito cardiaco.
View Post
“Dottoressa, posso dimagrire con la corsa?” Si. Ma devi fare attenzione alla frequenza cardiaca a cui ti alleni e alla durata dell’allenamento. Gli sport di tipo aerobico possono aiutarci ad aumentare il dispendio calorico giornaliero e favoriscono anche a riposo un incremento del metabolismo basale. È fondamentale però monitorare la frequenza cardiaca durante l’allenamento con un cardiofrequenzimetro in quanto solo se …
View Post
“Dottoressa, cosa devo mangiare per far crescere i muscoli?” La 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗹𝗲𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮 è fondamentale per le prestazioni sportive!Farla crescere diventa un’obiettivo per moltissimi sportivi bodybuilders e non… Studi scientifici dimostrano che la strategia più efficace consiste in una combinazione di assunzione di proteine (tramite alimenti o in polvere) ed esercizio di resistenza! Tuttavia, per essere veramente efficienti, vanno considerate …
View Post
L’𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗼 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 ha 𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗼𝘀𝗶 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮 𝘂𝗺𝗮𝗻𝗮, probabilmente fungendo da input ormonale con conseguente adattamento positivo dell’organismo nel tempo. È noto tuttavia da tempo che l’esercizio aerobico a intensità e frequenza elevate (propriamente atletiche) in soggetti predisposti, agendo come stressor, può indurre la 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲, caratteristica di molte patologie del tratto gastrointestinale e malattie metaboliche. Per permeabilità intestinale …
View Post
𝐎𝐥𝐭𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐞 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 che fanno parte del 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐨𝐜𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐨, vorrei darti 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐜𝐡𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐯𝐨𝐫𝐫𝐞𝐢 𝐚𝐩𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐬𝐬𝐢 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐭𝐨 Inizia a fare attività fisica Fai pasti non abbondanti Concludi il pasto serale presto Vai a letto due o tre ore dopo l’ultimo pasto Cerca di non bere molto durante il pasto Evita cibi liquidi soprattutto durante cena Non aggiungere alcolici …
View Post
𝐐𝐮𝐚𝐥𝐢 𝐞𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐜𝐮𝐫𝐢 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐯𝐢𝐝𝐚𝐧𝐳𝐚 L’attivita fisica svolta 𝐬𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 del ginecologo ( e con l’aiuto di un Chinesiologo) è sicura da eseguire durante la gravidanza, purché sia 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐢𝐮𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐮𝐭𝐞𝐥𝐚 𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐞𝐬𝐚𝐠𝐞𝐫𝐚𝐫𝐞. Insieme ad una sana alimentazione migliora i parametri ematici di glicemia e lipidi e favorisce l’instaurarsi di una fisiologica gravidanza. Le attività fisiche più …
View Post
Se guardandoti allo SPECCHIO ti sei resa conto che accumuli il GRASSO in certi punti e fai fatica a perderlo, ci sono alcune cose che devi sapere prima di disperarti! Sulla base della conformazione fisica le persone si classificano in due grandi gruppi: conformazione definita “a mela”, viscerale, ovvero con la massima concentrazione di adipe principalmente a livello dell’addome, braccia …
View Post