Cosa mangiare per far crescere i muscoli
- Attività fisica, Massa grassa, Massa magra, Muscoli, Riduzione massa grassa
- Gennaio 3, 2022
“Dottoressa, cosa devo mangiare per far crescere i muscoli?”
La 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗹𝗲𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮 è fondamentale per le prestazioni sportive!Farla crescere diventa un’obiettivo per moltissimi sportivi bodybuilders e non…
Studi scientifici dimostrano che la strategia più efficace consiste in una combinazione di assunzione di proteine (tramite alimenti o in polvere) ed esercizio di resistenza!
Tuttavia, per essere veramente efficienti, vanno considerate alcune condizioni:
La quantità, il tipo e la fonte di proteine, così come i tempi di ingestione e assorbimento per l’intera giornata vanno fissati a seconda delle esigenze individuali e del tipo di lavoro muscolare svolto, in quanto solo ‘ottimizzazione di tali condizioni favorisce un bilancio proteico netto positivo, che a lungo termine può determinareun aumento della massa muscolare.
É essenziale anche prendere in considerazione lo stato nutrizionale iniziale e la genetica del soggetto, nonché il carico di allenamento che dovrà essere curato specificatamente da personale qualificato.
𝗔𝗳𝗳𝗶𝗱𝗮𝘁𝗲𝘃𝗶 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗶 𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗶𝗰𝗶 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶.
